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제목 바른 자세로 다이어트한다.
작성자 대표관리자 (ip:220.116.113.25)
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  • 작성일 2010-04-06 11:23:02
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나쁜 자세는 대부분 웅크리거나 몸을 비대칭으로 사용하는 것인데 이 경우 혈액 순환을 방해해 특정

부위에 살이 찌게 된다. 반대로 몸을 세우고 뻗는 바른 자세는 가만히 있을 때도 스트레칭을 하는 것과

같은 효과를 주어 살이 빠진다.

 

Mission 1_ 서는 자세 교정하기

살찌게 하는 나쁜 자세


- 한쪽 발에만 무게를 실으면 골반이 틀어지면서 전체적으로 살이 찐다.
- 벽에 자꾸 기대면 몸무게가 쏠리면서 한쪽 다리가 더 길고 굵어지는

비대칭이 된다.
- 등이 구부정한 자세로 서 있거나 머리를 감을 때 상체를 깊이 숙이면

혈액 순환이 잘 되지 않으면서 상체에 살이 찌게 된다.

 

자세 생활 교정법


- 출퇴근 버스나 지하철에서 서 있는 방향을 수시로 바꾸면서 양 다리에

 골고루 무게를 싣는다.
- 세수를 하거나 머리를 감을 때는 목을 뒤로 젖혀 샤워기로 한다.
- 한곳에 오래 서 있을 때는 의식적으로 양쪽 발에 번갈아 가며 무게를

싣는다.
신문이나 책을 읽을 때는 눈높이까지 들고 본다.

Plus Info_ 배에 힘을 주고 어깨는 뒤에서 당긴다는 느낌으로 서면 서 있는 것만으로도 칼로리가 소모된다.

 

 

Mission 2_ 걷기 자세 교정하기

 

살찌게 하는 나쁜 자세


- 한쪽으로만 가방을 메면 몸이 비대칭으로 발달한다.
- 가방을 무겁게 메고 다니면 어깨가 구부정해지면서 상체에

 살이 찐다.
- 골프나 테니스 등 한쪽으로 편향된 운동을 하면 좌우 신체의

 크기가 달라진다.
- 팔자로 걸으면 허리가 앞으로 쏠리면서 배가 나온다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자세 생활 교정법


- 가방은 양쪽으로 번갈아 가며 메되 낮은 쪽 어깨에 더 자주 멘다.
- 굽이 낮고 쿠션이 있는 신발을 신어 허리를 바르게 한다. 가슴을 활짝 편다는 느낌으로 걷는다.

Plus Info_ 무릎을 되도록 굽히지 않는 발레동작으로 보폭을 크게 하여 빨리 걸으면 살이 빠진다.

골반을 대칭으로 만들어 주는 교정 체조
- 무릎을 붙여서 천으로 묶는다. 두 팔은 등 뒤에서 깍지를 끼고 무릎을 굽힐 수 있는 만큼 최대한 굽혔다가

 일어난다. 한 번에 100회 이상 반복한다.
- 똑바로 누워 다리가 더 긴 쪽의 무릎을 끌어당겨 가슴으로 안는다. 10초 동안 버티고 20회 반복한다.

Mission 3_ 앉는 자세 교정하기

살찌게 하는 나쁜 자세

- 책상다리로 앉으면 골반이 벌어지며 엉덩이가 커진다.
- 짧은 치마를 입고 바닥에 앉거나 다리를 꼬고 의자에 앉는

경우, 뒷주머니에 지갑을 넣고 앉는 경우 몸무게가 한쪽으로

 쏠리면서 골반이 뒤틀려 다리 길이가 달라진다.
- 한쪽 턱을 괴고 앉으면 얼굴을 비롯한 상체가 한쪽으로 힘을 받아 비대칭이 된다.
- 책상에 구부정하게 앉아 있으면 어깨와 목, 팔 등의 상체에

살이 붙는다.

 

 

 

 

 

 

자세 생활 교정법


- 골반의자 등 보조기구를 사용해 골반이 벌어지지 않도록 교정한다.
- 운전할 때 방석을 접어 허리에 받치면 허리가 펴진다.
- 모니터를 눈높이에 맞추고 책을 받침대에 놓고 보면 상체를 세운 자세를 유지할 수 있다.
- 지하철에 앉을 때는 엉덩이를 바짝 붙이고 머리는 창문이나 창틀에 기댄다.
- 바닥에 앉을 때는 책상다리 대신 두 발바닥이 모두 하늘을 향하도록 가부좌를 틀거나 무릎을 꿇고 앉는다.

 

Plus Info_ 의자 깊숙이 앉기보다 살짝 걸터 앉아 배를 끌어올리듯 힘을 주고 앉으면 뱃살이 빠진다.

골반을 작게 만들어 주는 교정 체조


- 의자에 앉아서 두 손으로 양 무릎을 잡고 바깥쪽으로 잡아당긴다. 동시에 무릎은 안쪽으로 미는 동작을

10초간 유지하고 이완했다가 10회 반복한다.
- 무릎을 세우고 누워서 엉덩이를 높게 들어올리는 동작을 천천히 20회 반복한다. 이때 골반을 수축

시킨다는 느낌으로 힘을 준다.

 

Mission 4_ 눕는 자세 교정하기

 

살찌게 하는 나쁜 자세


- 옆으로 누워 TV를 보면 목과 어깨의 혈액 순환이 잘 되지

않으면서 상체에 살이 찐다.
- 책상에 엎드려 자면 좌우 비대칭이 된다.
- 바닥에 엎드려 자거나 높은 베개를 베고 책을 보면 혈액

순환이 잘 되지 않으면서 살이 찐다.
- 새우잠을 자면 허리가 굽으면서 배에 살이 찐다.
- 눕듯이 의자에 앉으면 허리가 구부정해지면서 뱃살이 붙는다.

 

자세 생활 교정법


- 항상 눕게 되는 TV 앞 자리에는 앉아서 볼 수 있도록 의자를 둔다.
- 높지 않은 목베개를 베서 정상적인 목의 곡선을 유지한다.
- 쿠션이 있는 침대 위에서 잘 때는 허리 밑에 수건을 말아 넣어 허리 곡선을 유지한다.

 

Plus Info_ 춥지 않게 자야 바른 자세를 유지할 수 있다. 자기 전에 목 근육을 풀면 혈액 순환을 도와준다.

 

등이 굽고 상체에 살이 많을 때 하는 교정 체조


- 똑바로 누운 다음 얇은 이불을 말아 등 밑에 괸 채로 10분간 있는다. 이때 몸이 한쪽으로 기울어지지

않게 주의한다.
- 침대에 눕되 어깨선이 침대 끝선에 오도록 눕는다. 이 상태에서 머리를 뒤로 젖혀 침대 밑으로 떨구고

5분간 유지한다.

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