※모든 운동은 식이요법이 필수 입니다.

*다이어트
  철저한 식이조절과 운동을 병행하는 다이어트를 일반인이 잘못 따라했다간 요요현상이나

  영양결핍, 어지럼증 등의 부작용에 노출될 수 있다.
  건강하게 살을 빼려면 3~6개월 정도 시간을 두고 조금씩 식사량을 줄이면서 꾸준히 운동을

  지속하는 것이 효과적입니다.

-효과적인 운동

 싸이클 - 끊임없이 다리근육을 움직이는 운동으로 비만 개선에 효과적이며 운동 중 많은 땀을

                 배출해 피부미용 및 노화방지에도 탁월한 효과를 자랑합니다.
                 한번에 40~60분 정도 타는것이 몸에 무리를 주지않으며 1주일에 3~4회 정도 반복하면

                 운동효과를 얻을수 있습니다.
                 운동전 발목과 무릅관절을 부드럽게 풀어주는 것이 좋으며, 복장은 땀 흡수가 잘되는

                 면소재가 좋습니다.

  런닝머신 - 되도록 허리를 똑바로 세우고 배를 내밀지 않는 상태에서 반듯하게 자세를

                     취하는것이 좋습니다.  뒤꿈치가 먼저 닿게 한다음 앞꿈치쪽으로 힘을 옮기는게 발에

                     통증과 피로를 덜어줍니다. 정해진 운동시간은 없지만 최고 심박수의 70~80% 정도에

                     도달한 상태에서 20~30분 이상 지속하는 것이 효과적이며, 신발은 가벼운 테니스화같은

                     신발로 타시면 힘이 고르게 전달시킬수 있어 좋습니다.

*당뇨병
  천천히 오래하는 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 당뇨병 환자에게서 혈당을 조절한다는

  사실이 입증되었습니다.

-효과적인 운동

 싸이클 - 강도 조절을 잘해서 무리하지 않는 선에 잘 맞추어 설정후 운동을 하셔야합니다.
                 적게는 20분 길게는 30분까지 운동을 하는게 효과를 보실수 있습니다.
                 운동전 발목과 무릅관절을 부드럽게 풀어주는 것이 좋으며, 복장은 땀 흡수가 잘되는

                 면소재가 좋습니다.
                 (산책이나 걷기운동이 적합하지만, 밖에서 운동을 못하시는 분들은 참조해주세요)

 런닝머신 - 조깅이라기 보단 워킹으로 생각하시고 운동을 하셔야합니다.
                 무리하지 않는 선에서 빨리 걷기나 천천히 걷기를 하시는 것이 좋습니다.
                 20~30분정도 운동을 자주하시는 것이 좋으며, 테니스화 같은 가벼운 신발로 타시는게 힘을

                 고르게 전달 시킬수 있어 좋습니다.
                 (산책이나 걷기운동이 적합하지만, 밖에서 운동을 못하시는 분들은 참조해주세요)

 근력운동 - 적당한 근력 운동도 좋다고 입증되었으며, 무리하지 않는 선에서 유산소 운동이랑 같이

                 하시면 효과를 더욱 좋게 보실수 있습니다.
                 평벤치나 의자에 앉아서 적당한 무게로 무리하지 않게 운동하면 좋습니다.

*심장병
  유산소운동이 적합하다고 합니다. 걷기운동이나 뛰기운동이 만족스럽지 못한다면 스포츠센터의

  운동 처방사와 프로그램에 관하여 상의 하는것도 좋은 방법입니다.

-효과적인 운동

  런닝머신 - 처음부터 무리하게 속도를 올려서 운동을 하면 안됩니다. 걷기부터 시작해서 달련이

                      될수록 점차점차 속도를 오려가면서 운동을 하는것이 좋습니다.
                      30분~60분 단위로 운동을 하시고, 주3회에서 주4회정도 하는것이 좋습니다.
                      운동 후에는 손가락으로 허리쪽을 두두리시면 더욱 좋다고 합니다.

*고혈압
  무리수를 둔 운둥이 아닌 가볍게 땀만 흘리는 정도의 강도가 낮은 운동이 좋습니다.
  무거운 중량으로 운동을 할경우 자칫 더욱 혈압이 높아질수 있기 때문입니다.
  운동법은 유산소운동, 무산소운도 모두 좋다고 합니다.

-효과적인 운동

  런닝머신 - 무리하게 뛰지않고 속보로 운동을 30분정도 일주일에 4~5회 정도 해주시는게 좋습니다.
                      고혈압이 운동하기가 조금 까다로운게 있기때문에 조절을 잘하시는게 좋습니다.
                      혈액순환이 잘되어 혈압조절에 효과적입니다.

 웨이트머신 - 무게가 가볍다고 해서 처음부터 중량을 무겁게 해서 운동을 하면 안됩니다.
                      한번에 25번정도 할수 있는 무게로 운동을 하시고 달련이 될수록 조금씩 중량을 올리고

                      횟수를 줄이는 방법 으로 운동을 하시는게 좋습니다.
                      무산소 운동은 꾸준히 하시면 효과를 볼수 있습니다.

*골다골증
  일광욕을 통해 비타민D의 활성 유도가 중요하므로 특별히 덥거나 춥지 않으면 실외에서 운동을

  하는게 좋으며, 농구, 테니스, 축구, 등 순간적으로 신체에 스트레스를 주는 운동은 삼가하는 것이

  좋습니다. 폭이 넓고 지지력이 좋은 운동화를 착용 하는게 좋습니다.

-효과적인 운동

  런닝머신 - 조깅이라기 보단 속보로 생각하시고 운동을 하셔야합니다.
                     무리하지 않는 선에서 빨리 걷기나 천천히 걷기를 하시는 것이 좋습니다.
                     30~40분정도 운동을 자주하시는 것이 좋으며, 폭이 넓고 지지력이 좋은 운동화를 착용

                     하는게 좋습니다.

 좌식싸이클 - 강도 조절을 무리하지 않고 편안하게 운동할수 있을정도의 강도로 운동을 하는게

                     좋습니다. 등받이에 기대어 운동하는것이 더 효과적이라고 볼수 있으며, 40분정도 꾸준히

                     운동하는게 좋겠습니다.

 웨이트기구 - 강화를 시켜주는 운동이라고 보시면됩니다. 그렇다고 처음부터 무겁게 운동하시면

                     안되며,  무게가 달련되면 무게를 조금씩 올려서 운동하시는게 효과적이라고 봅니다.

                     1주일에 4~5회 정도 하시면 무리없이 할수 있습니다.

*관절염
  관절의 연골이 손상되는 것은 주로 오랜동안 물리적인 압박이 가해진 상태가 주원인이
  되므로 관절 건강을 위해 운동을 해야합니다.

-효과적인 운동

 런닝머신 - 조깅을하면 무리가 갈수 있으니 속도를 낮춰서 걷기운동을 주로 해야 합니다.
                    무리하지 않는 속도에서 하루에 20~30분 정도 주 5회정도 운동을 하시는 것이 좋습니다.
                    관절염이 좀 심하다 싶으시면 운동시간을 줄이고 걷기운동을 하시면 효과가 있습니다.

 싸이클 - 무릎, 발에 퇴행성관절염이 심한 사람일 경우에는 걷는 것보다 자전거 타기가 낫습니다.
                 페달을 밟는 동안 발과 다리가 체중을 받치고 있는 것이 아니기 때문에 관절에 가해지는

                 압력과 긴장이 덜하기 때문입니다.
                 자전거의 의자  높이를 조절하여 페달이 가장 낮은 지점에 있을 때 무릎이 약간 굽혀지도록

                 운동하는것이 좋습니다.
                 강도를 너무 쌔게 하지 마시고 속도 조절을 잘해서 서서히 올리는게 좋습니다.
                 운동하실때 10~15분정도 운동을 하시는것이 효과적입니다.

*요통
  요통에 좋은 운동을 통해서 허리 근육을 강화시키면 매우 좋은 효과를 볼수 있습니다.
  보조기를 착용 하는 것보다는 환자 스스로의 근육을 발달 시키는 것이 증상 완화 회복에 좋습니다.

-효과적인 운동

  웨이트기구 - 싣업보드 복근운동을 하여 근육 강화로 인해 요통을 완화 시킬수 있습니다.
                          종합홈짐(하이폴리, 로우폴리등)같은 근력운동을 통해 허리쪽의 근육을 단기간에 강화

                          시킬수 있는 효과를 보실수 있습니다.
                          중량의 무게를 조금씩 늘려가면서 운동을 해야하며, 처음부터 무리한 무게로 운동하지

                          않는 것이 좋습니다.   한세트에 20번정도 할수 있을 중량으로 운동을 하고 점차 중량

                          무게를 늘리도록 하는게 좋습니다.

  스트레칭 - 스트레칭 봉을 통해서 봉을 어깨동무 자세로 낀다음 허리를 돌려주고, 상체를 위아래로

                      움직입니다. 완화 시켜주는데 효과를 보실수 있습니다.

*여성 운동
  여성들 한테 좋은 운동은 유산소운동 과 스트레칭으로 유연성을 기르는 운동과 웨이트기구로

  탄력을 돋아주는 운동이 좋습니다.

-효과적인 운동

  스트레칭 - 요가매트, 스트레칭봉, 튜닝밴드 등으로 스트레칭을하여 유연성을 기르는것이 좋습니다.
                      매일 10~15분정도 스트레칭을 하게된다면 효과를 보실수 있습니다.

  웨이트기구 - 버터플라이, 체스트프레스, 멀티 힙, 이너타이, 치닝디핑 등과 같은 웨이트기구가

                      좋습니다.  운동부위마다 탄력을 돋아주는 역활을 하고 멀티 힙 과 이너타이 같은 기구는

                      여성질병에 좋다고 합니다.
                      이와같은 기구를 다구매하시기가 힘들기때문에 요즘은 집에서 쓸수 있는

                      홈짐(복합운동기구)으로 많이 사용을 합니다.

                      복근은 싣업보드, 크런치벤치 등으로 운동하시면 좋습니다.

   런닝머신 - 유산소운동으로 지방을 태우며 운동을 하는것이 더욱 효과적입니다.
                       유산소 10분 정도 운동을 하시고 웨이트기구 운동 하시고 유산소 20분 이렇게 운동을

                       해야 더욱 효과적입니다.
                       일반적으로 런닝은 여성,남성 모두한테 좋다고 알려집니다.

   싸이클 - 하체운동에 탁월한 운동으로 각종 여성질병에 좋다고 합니다.
                   하체가 약하신 분이나 하체운동에 신경을 많이 쓰시는분들은 싸이클이 좋습니다.